Hoe om te gaan met gewichtsverlies na een hysterectomie en balans te vinden
Afvallen na een hysterectomie - wat je moet weten en waarom het niet hopeloos is
Een hysterectomie – chirurgische verwijdering van de baarmoeder – is voor veel vrouwen zowel fysiek als emotioneel een zware ingreep. Het wordt vaak uitgevoerd als oplossing voor pijnlijke myomen, endometriose, hevige bloedingen of kanker. Hoewel het voor sommigen een verlichting van jarenlange klachten betekent, brengt het voor anderen nieuwe uitdagingen met zich mee. Eén daarvan is gewichtstoename. Veel vrouwen vragen hun artsen en zichzelf: “Hoe kan ik afvallen na een hysterectomie?” of “Is het überhaupt mogelijk om af te vallen na een hysterectomie?” Het goede nieuws is dat het kan – maar de weg naar het doel kan anders zijn dan voor de operatie.
Waarom reageert het lichaam anders na een hysterectomie
Om te begrijpen waarom afvallen na de verwijdering van de baarmoeder moeilijker kan zijn, moeten we kort kijken naar wat er in het lichaam gebeurt. Een hysterectomie kan gedeeltelijk zijn (de eierstokken blijven behouden) of totaal (ook de eierstokken worden verwijderd). In het geval van een totale hysterectomie stopt het lichaam met het aanmaken van vrouwelijke geslachtshormonen – voornamelijk oestrogeen en progesteron – wat kan leiden tot een plotseling begin van de menopauze, zelfs als de vrouw eerder in de reproductieve leeftijd was.
Hormonale veranderingen hebben directe invloed op de stofwisseling, vetopslag, eetlust en psyche. Oestrogeen helpt bijvoorbeeld bij het reguleren van het lichaamsgewicht door vetverbranding te bevorderen en de insulinegevoeligheid te verhogen. De afname kan ertoe leiden dat het lichaam vet begint op te slaan – vooral in de buikstreek – en dat het vermogen om vet te verbranden afneemt. Bovendien brengen hormonale schommelingen vaak ook slaapproblemen, vermoeidheid of stemmingswisselingen met zich mee, die de motivatie voor een gezonde levensstijl kunnen belemmeren.
De psychologische kant van de zaak
We kunnen ook de psychologische impact van een hysterectomie niet negeren. Sommige vrouwen voelen na de ingreep opluchting, terwijl anderen door een periode van verdriet, verlies van identiteit of angst voor de toekomst gaan. Stress en emotionele onzekerheden kunnen leiden tot overeten, gebrek aan beweging of het opgeven van zelfzorg. In zulke momenten is het belangrijk om te onthouden dat de weg naar verandering niet perfect hoeft te zijn – het is voldoende als het geleidelijk en vriendelijk is voor zowel lichaam als geest.
Probeer onze natuurlijke producten
Een van de patiënten, mevrouw Eva (48), beschrijft haar ervaring als volgt: “Na de operatie was ik echt verdrietig. Alles deed pijn, ik had het gevoel dat ik een deel van mezelf verloor. Vroeger rende ik, maar nu voelde ik me zwak. Ik kwam tien kilo aan in twee maanden. Pas toen ik mezelf toestond om te vertragen en met kleine stapjes te beginnen – elke dag een wandeling van tien minuten, een beetje yoga, beter eten – begon ik me beter te voelen en ging het gewicht langzaam omlaag."
Wat helpt bij afvallen na een hysterectomie?
Gelukkig zijn er verschillende stappen die vrouwen na een hysterectomie kunnen helpen hun lichaam beter te begrijpen en opnieuw balans te vinden.
1. Voeding als bondgenoot, niet als vijand
Voedsel moet het lichaam van voedingsstoffen voorzien, niet alleen van calorieën. Na een hysterectomie is het goed om je te richten op ontstekingsremmend en hormonaal uitgebalanceerd dieet – dat wil zeggen, een dieet dat de spijsvertering ondersteunt, ontstekingen in het lichaam vermindert en de bloedsuikerspiegel stabiliseert. Dit betekent:
- meer groenten, peulvruchten, volkoren granen en gefermenteerde voedingsmiddelen,
- hoogwaardige eiwitten (peulvruchten, eieren, tofu, vis),
- gezonde vetten (olijfolie, noten, zaden, avocado),
- beperking van suiker, witte bloem en sterk bewerkte voedingsmiddelen.
Natuurlijke voedingsmiddelen ondersteunen de hormonale balans, terwijl industriële producten deze vaak verstoren. Een kop groene thee of gefermenteerde kefir kan de spijsvertering en immuniteit bevorderen, wat het lichaam na de ingreep zeer ten goede komt.
2. Op maat gemaakte beweging
Na de operatie is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Niet elke vrouw kan meteen naar de sportschool of beginnen met hardlopen. Maar regelmatige lichte beweging – zoals snel wandelen, yoga, pilates of zwemmen – doet wonderen. De sleutel is regelmaat. Al 20 minuten beweging per dag kan de stofwisseling en stemming verbeteren.
Een goede start is bijvoorbeeld wandelen in de frisse lucht. Geleidelijk kunnen ook oefeningen worden toegevoegd die gericht zijn op het versterken van de kern van het lichaam, wat niet alleen helpt bij het afvallen, maar ook bij het voorkomen van rugpijn en het verbeteren van de houding.
3. Slaap en herstel
In de periode na een hysterectomie heeft het lichaam tijd nodig om te genezen. En het geneest het beste tijdens de slaap. Een gebrek aan slaap kan leiden tot verhoogde niveaus van stresshormonen (cortisol), die vetopslag bevorderen, vooral in de buikstreek. Als een vrouw slecht slaapt, voelt ze zich moe, prikkelbaar en grijpt ze vaak naar calorierijke voedingsmiddelen als een "snelle pleister" voor vermoeidheid.
De kwaliteit van slaap is dus net zo belangrijk als voeding of beweging. Een regelmatig ritme, beperking van blauw licht 's avonds of natuurlijke supplementen zoals citroenmelissethee of magnesium helpen.
Hormonen en hun invloed op gewicht
Een van de weinig besproken onderwerpen is de mogelijkheid van hormoonvervangende therapie (HRT) na een totale hysterectomie. Sommige vrouwen helpt het om de plotselinge daling van oestrogeen te beheersen, niet alleen wat betreft opvliegers of vaginale droogheid, maar ook bij het streven om een gezond gewicht te behouden. Het is geen universele oplossing, maar het is zeker de moeite waard om deze mogelijkheid te bespreken met een gynaecoloog of endocrinoloog die de gedetailleerde gezondheidstoestand van de vrouw kent.
Het is goed om te weten dat hormonen ook op natuurlijke wijze kunnen worden beïnvloed – bijvoorbeeld door stress te verminderen, te bewegen, voldoende te slapen of kruiden zoals maca, vrouwenmantel of Vitex (Monnikspeper) te gebruiken.
Het is geen race – het is een nieuw hoofdstuk
Afvallen na een hysterectomie gaat niet alleen over de cijfers op de weegschaal. Het is een proces waarbij de vrouw opnieuw een relatie met haar lichaam zoekt. Een lichaam dat een zware operatie heeft ondergaan, dat hormonaal anders is afgestemd, en dat zorg verdient, niet zelfverwijt. Een verandering van levensstijl gebeurt niet van de ene op de andere dag. Maar elke stap – een beter ontbijt, ochtendrek, een extra glas water – is een stap in de goede richting.
Zoals voedingsdeskundige en expert in vrouwengezondheid Alena Schillerová zegt: “Vrouwen na een hysterectomie verliezen vaak het vertrouwen in hun lichaam. Maar juist in deze periode hebben ze de kans om opnieuw contact te maken en er met vriendelijkheid voor te zorgen.”
Afvallen na een hysterectomie is niet onmogelijk. Het is gewoon anders. En juist dat “anders” kan een dieper begrip van jezelf brengen.
