Hoe manifesteert een hoger gewicht tijdens de menstruatie zich bij verschillende vrouwen?
Waarom neemt het gewicht toe tijdens de menstruatie en wat betekent dat eigenlijk?
Heb je ooit meegemaakt dat je 's ochtends op de weegschaal stond en het getal op het display een kilo of twee hoger was dan de dag ervoor – hoewel je je dieet of bewegingsroutine niet had veranderd? Als dit elke maand regelmatig gebeurt, is het bijna zeker dat hormonale veranderingen in verband met de menstruatiecyclus een rol spelen. Gewichtstoename tijdens de menstruatie is een onderwerp dat vaak voorkomt in forums en gesprekken tussen vrouwen, en toch circuleren er nog steeds veel mythes over.
Discussies over "hoger gewicht tijdens de menstruatie" zijn vaak vol vragen zoals: Is het water? Vet? Moet ik me zorgen maken? Wat kan ik eraan doen? De antwoorden zijn niet altijd eenduidig, maar er is wetenschappelijk onderbouwde informatie die dit fenomeen kan verklaren. En ook geruststellen – want meestal is er niets om bang voor te zijn.
Hoe hormonen het lichaamsgewicht beïnvloeden
De menstruatiecyclus gaat niet alleen over de menstruatie zelf. Het lichaam doorloopt verschillende fasen die niet alleen de voortplantingsfunctie beïnvloeden, maar ook de spijsvertering, waterretentie, stemming en eetlust. Twee belangrijke hormonen in dit proces zijn oestrogeen en progesteron.
In de tweede helft van de cyclus, dus na de eisprong, stijgt het progesterongehalte. Dit hormoon heeft onder andere kalmerende effecten, maar verhoogt ook het vermogen van het lichaam om water en natrium vast te houden. Het resultaat is dat een vrouw zich opgeblazen kan voelen en het gewicht kan toenemen met 0,5 tot 2 kilogram. Het gaat echter niet om vet – meestal is het water en veranderingen in de spijsvertering die leiden tot deze tijdelijke gewichtstoename.
Daarnaast melden veel vrouwen dat ze voor of tijdens de menstruatie een verhoogde eetlust ervaren – vooral voor zoete of zoute voedingsmiddelen. Dit is ook hormonaal bepaald. Oestrogeen, dat de eetlust tijdens de eerste helft van de cyclus onderdrukt, daalt, terwijl progesteron de eetlust stimuleert. Zo kan het gebeuren dat iemand meer eet dan normaal, wat ook kortstondig op de weegschaal te zien is.
Probeer onze natuurlijke producten
Discussies onder vrouwen
Als je naar online forums of sociale media kijkt, is het duidelijk dat hoger gewicht tijdens de menstruatie geen zeldzaam verschijnsel is – integendeel. Meisjes en vrouwen van alle leeftijden delen ervaringen die aantonen dat gewichtsschommelingen een normaal onderdeel van de cyclus zijn.
Bijvoorbeeld, in een van de meest besproken discussies op het Tsjechische forum Žena-in zijn de lezers het erover eens dat ze regelmatig aankomen tijdens PMS (premenstrueel syndroom). Ze melden meestal een toename van 1 tot 2 kilogram, die na de menstruatie weer verdwijnt.
Een van de deelnemers, Jana (35), schrijft: "Elke maand voel ik me zo opgeblazen als een ballon. Op de weegschaal is het misschien anderhalve kilo meer, maar ik weet dat het alleen maar water is. Vroeger maakte ik me er druk om, nu niet meer."
Het is juist de stress door gewichtsfluctuaties die problematisch kan zijn – vooral bij vrouwen die proberen af te vallen of een stabiel gewicht willen behouden. Het is belangrijk te beseffen dat cyclische veranderingen geen schending van het regime of een mislukking zijn – ze zijn een natuurlijk onderdeel van de vrouwelijke fysiologie.
Wat gebeurt er eigenlijk in het lichaam?
Voor een beter begrip kunnen we een praktijkvoorbeeld nemen. Petra (29) besloot haar gewicht elke dag gedurende drie maanden te volgen om te zien hoe haar cyclus haar lichaamsgewicht beïnvloedt. Ze merkte dat tussen de 25e en 28e dag van de cyclus haar gewicht regelmatig met 1,2 kg toenam, terwijl ze zich opgeblazen voelde, gevoelige borsten had en een grotere eetlust. Zodra de menstruatie begon, viel het gewicht binnen twee dagen terug naar de oorspronkelijke waarde.
De verklaring voor deze kortstondige toename kan verschillende factoren hebben:
- Waterretentie: Hormonale veranderingen zorgen ervoor dat het lichaam meer vocht vasthoudt.
- Veranderingen in de spijsvertering: Langzamere peristaltiek kan leiden tot een vol gevoel en constipatie.
- Verhoogde inname van zout en suiker: Verlangen naar bepaalde voedingsmiddelen kan leiden tot een hogere natriuminname, wat verdere waterretentie bevordert.
- Minder fysieke activiteit: Vermoeidheid of pijn kan leiden tot minder beweging, wat ook het metabolisme kan beïnvloeden.
Wat te doen – en is er reden tot bezorgdheid?
Ten eerste is het belangrijk om te vermelden dat kortstondige gewichtsfluctuaties tot 2 kilogram tijdens de menstruatiecyclus volkomen normaal zijn. Als het gewicht na een paar dagen terugkeert naar de gebruikelijke waarde, zijn er geen ingrijpende veranderingen nodig.
Maar wat als de gewichtstoename niet teruggaat? In dat geval kan het nuttig zijn om ook andere aspecten te volgen – dieet, fysieke activiteit, slaap en stress. Soms kan het namelijk zo zijn dat de menstruatie een daadwerkelijke gewichtstoename verbergt die niet alleen tijdelijk is. In dergelijke gevallen is het goed om een menstruatie- en voedingsdagboek bij te houden – en eventueel advies in te winnen bij een voedingsdeskundige of gynaecoloog.
Als je je tijdens de menstruatie opgeblazen, energieloos of chagrijnig voelt, is dat niets ongewoons – gelukkig zijn er milde manieren om jezelf wat verlichting te geven. Lichte beweging zoals een wandeling of yoga kan helpen, evenals voldoende drinken (ja, dat werkt echt tegen waterretentie!), en het vermijden van zoute en industrieel bewerkte voedingsmiddelen. Veel vrouwen hebben ook baat bij kruidenthee – zoals munt, kamille of vrouwenmantel – en als bonus kun je magnesium of vitamine B6 proberen, die vaak helpen om die vervelende premenstruele dagen iets beter door te komen.
Wetenschappelijke studies ondersteunen de ervaringen van vrouwen
Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Women's Health meldt tot 92% van de vrouwen dat ze fysieke of emotionele veranderingen ervaren tijdens de menstruatiecyclus, waarbij een opgeblazen gevoel een van de meest voorkomende symptomen is. Dezelfde studie bevestigt dat de gewichtstoename in verband met de cyclus meestal wordt veroorzaakt door vochtretentie en hormonale schommelingen, niet door vetopslag.
Interessant is ook dat vrouwen die regelmatig sporten en een uitgebalanceerd dieet hebben vaak minder gewichtsfluctuaties melden dan degenen die een zittende levensstijl hebben. Maar ook hier geldt dat elk lichaam anders reageert en er geen universeel recept bestaat.
Zoals de bekende quote van gynaecologe Christiane Northrup zegt: "Het lichaam van een vrouw is niet defect – het is cyclisch." En juist in die cyclus moeten we de antwoorden zoeken op vragen die ons soms onnodig stress geven.
Dus de volgende keer dat je een hoger getal op de weegschaal ziet dan je zou willen, probeer dan in plaats van te panikeren in de kalender te kijken. Misschien is het gewoon je lichaam dat precies doet wat het moet doen. En daar is niets mis mee – integendeel, het is een herinnering aan hoe ongelooflijk complex en intelligent het vrouwelijke lichaam is.
