# Trillen van handen, trekken van oogleden en tintelingen in vingers en wat eraan te doen
Iedereen kent het. Je zit achter de computer, je concentreert je op je werk en plotseling begint je ooglid te trillen. Of je wordt 's ochtends wakker en merkt dat je handen licht trillen terwijl je een koffiemok vasthoudt. Of je voelt een vreemd tintelend gevoel in je vingers, dat uit het niets kwam en schijnbaar zonder reden. De meeste mensen denken op zo'n moment dat het niets is en gaan verder. Maar wanneer deze symptomen zich herhalen, dringt zich vanzelf de vraag op – is dit nog normaal, of is er iets ernstigs aan de hand?
Het goede nieuws is dat trillende handen, trillende oogleden en tintelende vingers in de meeste gevallen onschuldige uitingen zijn van een lichaam dat reageert op overbelasting, slaapgebrek of slechte voeding. Het slechte nieuws is echter dat juist omdat deze symptomen er banaal uitzien, mensen ze vaak negeren, zelfs op het moment dat het de moeite waard zou zijn er aandacht aan te besteden. De grens tussen een onschuldige spiertrekking en een signaal dat een doktersbezoek verdient, is namelijk niet altijd zo duidelijk als het lijkt.
Laten we beginnen met de meest voorkomende boosdoener, waar vrijwel elke neuroloog naar wijst als oorzaak nummer één – stress en vermoeidheid. Het menselijk lichaam is een buitengewoon geavanceerd systeem, maar het heeft zijn grenzen. Wanneer het zenuwstelsel langdurig overbelast is, begint het kleine signalen uit te zenden die eigenlijk een roep om hulp zijn. Spierfasciculaties, dus die vervelende trekkingen die zich het vaakst manifesteren in de oogleden, zijn een typisch voorbeeld. Het zenuwstelsel is overgestimuleerd en kleine spiergroepen beginnen te reageren met onwillekeurige contracties. Op vergelijkbare wijze werkt ook de lichte handtremor – de zogenaamde fysiologische tremor, die ieder gezond mens heeft, manifesteert zich onder normale omstandigheden zo minimaal dat we hem helemaal niet opmerken. Maar voeg er een paar nachten slechte slaap aan toe, een drukke periode op het werk of emotionele belasting, en de tremor versterkt zich zodanig dat hij met het blote oog zichtbaar wordt.
Stel je bijvoorbeeld een situatie voor die veel ouders van kleine kinderen hebben meegemaakt. Wekenlang verstoorde slaap, constante stress, gebrek aan beweging en snel eten tussendoor. En plotseling begint het ooglid te trillen, trillen de handen bij het inschenken van thee en verschijnt er een vervelend tintelend gevoel in de vingers. Je begint de symptomen te googelen, schrikt van de resultaten en de stress wordt nog groter – waardoor de symptomen paradoxaal genoeg verergeren. Het is een vicieuze cirkel waaruit de weg naar buiten verrassend eenvoudig is, hoewel de uitvoering ervan een werkelijke verandering van gewoonten vereist.
Probeer onze natuurlijke producten
Wanneer het lichaam bouwstenen mist
Een van de meest onderschatte factoren achter trillende handen, trillende oogleden en tintelende vingers is een tekort aan essentiële mineralen en vitamines. Magnesium, calcium, kalium en B-vitamines spelen een cruciale rol in de juiste werking van de neuromusculaire overdracht. Wanneer hun niveaus onder het optimale niveau dalen, laat het lichaam dat merken – en juist spiertrekkingen en tintelende ledematen behoren tot de eerste waarschuwingssignalen.
Magnesium verdient in deze context bijzondere aandacht. Volgens het National Institutes of Health (NIH) is een magnesiumtekort in de bevolking van ontwikkelde landen verrassend wijdverbreid, hoewel er minder over gesproken wordt dan bijvoorbeeld over een tekort aan ijzer of vitamine D. Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam en een tekort eraan uit zich onder andere juist in spierkrampen, trekkingen en tremor. Een modern dieet rijk aan industrieel verwerkte voedingsmiddelen, overmatige consumptie van koffie en alcohol en chronische stress – dit alles verlaagt het magnesiumgehalte in het lichaam.
Een even belangrijke rol spelen vitamines B6 en B12. Een tekort hieraan kan leiden tot zogenaamde perifere neuropathie, een toestand waarbij de zenuwen in de ledematen beschadigd raken. Dit uit zich typisch juist in tintelingen, kriebelen of een gevoel van "naalden" in de vingers van handen en voeten. Bijzonder kwetsbaar zijn mensen met een strikt plantaardig dieet, ouderen en mensen met stoornissen in de opname van voedingsstoffen in het spijsverteringskanaal.
Wat kun je eraan doen? De oplossing hoeft niet ingewikkeld te zijn. Een gevarieerd dieet rijk aan noten, zaden, peulvruchten, volkorengranen, donker bladgroente en kwalitatieve dierlijke producten kan het merendeel van de behoeften van het organisme dekken. Soms is alleen een aanpassing van het dieet echter niet voldoende en is het raadzaam kwalitatieve voedingssupplementen te nemen – idealiter na overleg met een arts die de niveaus van individuele mineralen en vitamines in het bloed kan laten meten. Zoals het bekende citaat luidt dat aan Hippocrates wordt toegeschreven: "Laat voedsel uw medicijn zijn en uw medicijn uw voedsel."
Naast voeding bestaat er nog een factor die de moderne samenleving letterlijk overspoelt en die een buitengewoon sterke invloed heeft op het zenuwstelsel – cafeïne en andere stimulerende middelen. Koffie, energiedrankjes, thee in grote hoeveelheden, dit alles verhoogt de activiteit van het sympathische zenuwstelsel en kan de fysiologische handtremor en de frequentie van spiertrekkingen versterken. Veel mensen realiseren zich niet hoeveel cafeïne ze per dag eigenlijk innemen, vooral als ze ochtendkoffie combineren met een energiedrankje in de middag en groene thee in de avond. Cafeïne zelf is overigens geen vijand – in redelijke hoeveelheden heeft het een aantal positieve effecten – maar een overmatige inname behoort tot de meest voorkomende triggers van juist die symptomen waar we het over hebben.
En dan is er natuurlijk de zittende levensstijl en gebrek aan beweging. Wanneer iemand acht of meer uren per dag achter de computer zit, ontstaat er druk op de zenuwen in het gebied van de cervicale wervelkolom, polsen en ellebogen. Het carpaletunnelsyndroom, dat zich uit in tintelingen en kriebelen in de vingers, is tegenwoordig praktisch een beschavingsziekte. Maar ook zonder directe druk op de zenuwen leidt langdurige inactiviteit tot verslechtering van de bloedcirculatie in de ledematen, wat gevoelens van tintelingen en gevoelloosheid kan veroorzaken. Regelmatige beweging, stretching en een ergonomisch correct ingestelde werkplek kunnen in dit opzicht een enorm verschil maken.
Wanneer het tijd is om een arts te bezoeken
Hoewel de meeste gevallen van tremor, trekkingen en tintelingen banale oorzaken hebben, zijn er situaties waarin het belangrijk is de symptomen niet te negeren. Neurologische aandoeningen zoals essentiële tremor, de ziekte van Parkinson, multiple sclerose of amyotrofische laterale sclerose kunnen zich in de beginstadia juist manifesteren met schijnbaar onschuldige symptomen. Er is geen reden tot paniek – de kans dat achter een trillend ooglid een ernstige aandoening schuilgaat, is statistisch gezien zeer klein – maar het is goed om te weten waar je op moet letten.
Waarschuwingssignalen die tot een doktersbezoek zouden moeten leiden, zijn onder andere:
- Handtremor die geleidelijk verergert of duidelijk asymmetrisch is (aanzienlijk meer één hand treft)
- Trekkingen of spierschokken die onafgebroken langer dan enkele weken duren
- Tintelende vingers gepaard gaand met spierzwakte of verlies van fijne motoriek
- Symptomen die samen met andere neurologische symptomen optreden – problemen met evenwicht, spraak, slikken of zicht
- Tremor die niet verbetert, zelfs niet na het wegnemen van duidelijke oorzaken zoals stress, slaapgebrek of overmatige cafeïne-inname
Bijzondere aandacht aan hun symptomen zouden ook mensen met diabetes moeten besteden, bij wie tintelende vingers een teken van diabetische neuropathie kunnen zijn, en mensen met een schildklieraandoening – hyperthyreoïdie (overmatige schildklierfunctie) is een van de veelvoorkomende oorzaken van handtremor, die eenvoudig gediagnosticeerd kan worden met een simpele bloedtest. Volgens de Mayo Clinic is essentiële tremor een van de meest voorkomende bewegingsstoornissen überhaupt en treft naar schatting tot 5% van de bevolking boven de 65 jaar, waarbij veel mensen met een milde vorm niet eens van hun diagnose afweten.
Het is ook belangrijk de invloed van bepaalde medicijnen op het ontstaan van deze symptomen te noemen. Antidepressiva, astmamedicijnen, sommige antihistaminica en een reeks andere geneesmiddelen kunnen als bijwerking tremor, spiertrekkingen of tintelende ledematen veroorzaken. Als de symptomen zijn verschenen in tijdsverband met het starten van een nieuw medicijn, is het zeker de moeite waard deze informatie met de behandelend arts te bespreken.
Maar laten we terugkeren naar de meest voorkomende situatie, waarin achter de vervelende symptomen geen ernstige diagnose schuilgaat, maar simpelweg een levensstijl die het lichaam langdurig niet geeft wat het nodig heeft. Wat kun je dus concreet doen? Op de eerste plaats staat kwalitatieve slaap – en dat niet alleen qua duur, maar ook qua regelmaat en slaaphygiëne. Het zenuwstelsel herstelt zich voornamelijk tijdens de diepe slaap en een chronisch tekort eraan uit zich onder andere juist in verhoogde neuromusculaire prikkelbaarheid. Verder is er de reeds genoemde aanpassing van het dieet met nadruk op voldoende inname van magnesium, kalium, calcium en B-vitamines. Regelmatige beweging – het hoeft geen intensieve sportprestatie te zijn, een dagelijkse wandeling, yoga of eenvoudige strekoefeningen zijn voldoende. En niet in de laatste plaats bewust werken aan stressbeheersing, of dat nu in de vorm van meditatie, ademhalingsoefeningen, verblijf in de natuur of welke andere activiteit dan ook die helpt om het overbelaste zenuwstelsel tot rust te brengen.
Interessant is dat veel van deze aanbevelingen nauw met elkaar samenhangen en elkaar wederzijds versterken. Regelmatige beweging verbetert de slaapkwaliteit. Kwalitatieve slaap verlaagt het niveau van stresshormonen. Minder stress leidt tot een betere spijsvertering en opname van voedingsstoffen. En een voldoende inname van mineralen en vitamines ondersteunt de weerbaarheid van het zenuwstelsel tegen belasting. Het is een positieve spiraal die net zo betrouwbaar werkt als de negatieve, alleen in de tegenovergestelde richting.
Het lichaam communiceert voortdurend met ons – tremor, trekkingen en tintelingen zijn slechts een van de vele manieren waarop het ons vertelt dat er iets niet in balans is. In plaats van dat deze signalen angst en paniek veroorzaken, kunnen ze een waardevolle impuls tot positieve verandering worden. Het volstaat ernaar te luisteren, de meest waarschijnlijke oorzaak te begrijpen en concrete stappen te ondernemen ter verbetering. En als ondanks alle inspanningen de symptomen aanhouden of verergeren, is er geen zwakte in een doktersbezoek – integendeel, het is een blijk van een verantwoorde benadering van de eigen gezondheid, die zich altijd uitbetaalt.
