Redenen voor het ontstaan van hongerklop en tips om het te vermijden

Als de onbedwingbare trek toeslaat - wat erachter zit en hoe ermee om te gaan

Wie kent het niet — het is middag, de lunch ligt al even achter je, maar ineens heb je het gevoel dat je alles zou eten wat je tegenkomt. Zoet, zout, het maakt niet uit. Onbedwingbare trek is onaangenaam, komt vaak onverwacht en eindigt zelden met slechts één hap. Maar waarom verschijnt het zo plotseling en wat is de oorzaak dat we soms de controle verliezen over wat en hoeveel we eten?

Het gaat waarschijnlijk niet alleen om een gebrek aan wilskracht. Onbedwingbare trek is een complex fysiologisch en psychologisch fenomeen dat kan wijzen op allerlei onevenwichtigheden in het lichaam. Of het nu gaat om hormonale veranderingen, schommelingen in de bloedsuikerspiegel of stress, het is altijd goed om te begrijpen wat er in je lichaam gebeurt.

Wat is onbedwingbare trek en waarom ontstaat het

De term "onbedwingbare trek" verwijst naar een plotseling, vaak oncontroleerbaar hongergevoel, dat zich niet alleen fysiek maar ook psychologisch manifesteert. Het kan je kort na een maaltijd overvallen of op een moment dat je eigenlijk helemaal geen eten nodig hebt. Het leidt meestal tot een overmatige calorie-inname en de keuze voor voedingsmiddelen die niet erg voedzaam zijn — zoals zoetigheden, gebak, gefrituurd voedsel. Dit fenomeen is niet zeldzaam; tot 30% van de bevolking heeft er regelmatig last van, waarbij het vaker voorkomt bij vrouwen dan bij mannen.

Een van de belangrijkste oorzaken is schommelingen in de glucosewaarden in het bloed. Als we vaak voedsel consumeren met een hoge glycemische index — zoals wit brood, suikers, gezoete dranken — stijgt het bloedsuikergehalte snel, maar daalt het net zo snel weer. Het lichaam reageert dan in paniek en zendt sterke hongersignalen uit. Zo'n cyclus kan de hele dag doorgaan.

Naast glucose speelt ook het hormoon ghreline een rol, dat van nature wordt vrijgegeven in de maag en hersenen en de eetlust stimuleert. Bij een gebrek aan slaap, stress of slechte voeding stijgt het niveau ervan, wat de kans op overeten vergroot.

Honger of alleen trek? Herkenning kan helpen

Een belangrijke eerste stap is te beseffen of je echt honger hebt, of dat het slechts een psychologische behoefte is. Echte honger komt geleidelijk en gaat gepaard met signalen zoals een rommelende maag, zwakte of prikkelbaarheid (de zogenaamde "hangry" toestand). Daarentegen verschijnt onbedwingbare trek plotseling, heeft een sterke emotionele component en leidt meestal tot overeten.

Op zo'n moment kan een kleine truc helpen: als je een sterke trek krijgt in iets dat niet bepaald gezond is, probeer je dan voor te stellen dat je een bord gekookte groenten of gewoon brood met boter moet eten. Als dat je niet aanspreekt en je alleen naar chocolade verlangt, gaat het waarschijnlijk niet om echte honger, maar om een psychologische behoefte.

Waarom het belangrijk is om waakzaam te zijn

Bij mensen met diabetes is onbedwingbare trek niet alleen vaker voorkomend, maar ook gevaarlijker. Schommelingen in de bloedsuikerspiegel — of het nu door insulinetherapie, onregelmatig eten of stress is — kunnen leiden tot hypoglykemie, ofwel een te lage bloedsuikerspiegel. Het lichaam verdedigt zich en veroorzaakt een sterk hongergevoel, vaak gepaard met angst, beven of zweten.

In dit geval is onbedwingbare trek niet alleen onaangenaam, maar kan het ook een signaal zijn dat het lichaam onmiddellijke hulp nodig heeft. Daarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan het eetritme gedurende de dag, het gehalte aan koolhydraten in de voeding te volgen en altijd iets kleins bij de hand te hebben om te eten, bij voorkeur met een lage glycemische index.

Een praktisch voorbeeld is de ervaring van Aneta, die leeft met diabetes type 1. "Als ik onbedwingbare trek krijg, weet ik dat ik mijn bloedsuikerspiegel moet controleren. Soms is het hypoglykemie, soms alleen onbeheerste stress. Het helpt me het meest om een doosje met noten en gedroogd fruit bij de hand te hebben."

Zwangerschap en onbedwingbare trek in eten

Zwangerschap is een periode waarin bijna alles verandert — niet alleen het lichaam, maar ook de smaken, het dagritme en de emotionele instelling. Onbedwingbare trek tijdens de zwangerschap is niets ongewoons. De groeiende foetus verhoogt de energiebehoeften, hormonale veranderingen beïnvloeden de smaakperceptie en het lichaam vraagt om de voedingsstoffen die het nodig heeft.

Het probleem ontstaat wanneer een vrouw wordt meegesleurd in extreme verlangens, vaak naar ongezond voedsel. Als onbedwingbare trek regelmatig voorkomt en leidt tot overeten, kan dit gevolgen hebben, niet alleen voor de moeder, maar ook voor het kind — bijvoorbeeld in de vorm van zwangerschapsdiabetes of overmatige gewichtstoename.

Volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Obstetrics and Gynaecology is onbedwingbare trek tijdens zwangerschap vaak gerelateerd aan een tekort aan eiwitten, vezels en gezonde vetten in de voeding. Probeer daarom elke maaltijd aan te vullen met een portie peulvruchten, mager vlees, kwalitatief volkorenbrood of avocado. Zo vermijd je niet alleen honger, maar ook schommelingen in de bloedsuikerspiegel.

Waarom onbedwingbare trek voor de menstruatie optreedt

Veel vrouwen kennen die week voor de menstruatie waarin niet alleen de prikkelbaarheid toeneemt, maar ook de trek in zoetigheid. Onbedwingbare trek voor de menstruatie is een veelvoorkomend fenomeen dat verband houdt met hormonale schommelingen — met name de daling van oestrogeen en de toename van progesteron, dat de eetlust stimuleert.

Het lichaam bereidt zich tegelijkertijd voor op een mogelijke zwangerschap, en dus ook op hogere energie-uitgaven. Het resultaat is een verhoogde behoefte aan calorieën en vaak ook een verlangen naar koolhydraten, die de stemming op korte termijn verbeteren. Het is geen zwakte; het is een biologische reactie.

De ervaring van veel vrouwen laat zien dat goede voorbereiding helpt. In plaats van chocolade bij de hand te hebben, kies je voor pure chocolade met een hoger cacaogehalte, in plaats van koekjes zelfgemaakte energierepen met havermout, zaden en honing. Het is ook belangrijk om magnesium en vitamine B6 niet te vergeten, die kunnen helpen om premenstruele trek te verminderen.

Belangrijkste oorzaken van onbedwingbare trek om op te letten

Onbedwingbare trek komt niet uit de lucht vallen, hoewel het soms zo lijkt. De oorsprong ligt diep in de levensstijl. De meest voorkomende oorzaken zijn:

• Onvoldoende of onregelmatige voeding – gebrek aan eiwitten, vezels en gezonde vetten
• Schommelingen in de bloedsuikerspiegel – een overmaat aan eenvoudige koolhydraten in het dieet
• Stress en emotionele spanning – eten als ontsnapping of beloning
• Gebrek aan slaap – het lichaam probeert energie te compenseren met calorieën
• Hormonale veranderingen – menstruatie, zwangerschap, menopauze
• Uitdroging – soms wordt honger verward met dorst

Hoe kan je dan het best omgaan met onbedwingbare trek? "De beste strategie is preventie," zegt voedingsdeskundige Tereza Havlínová. "Belangrijk is een uitgebalanceerd dieet, regelmaat in maaltijden, voldoende slaap en bewuste omgang met stress." Een advies dat eenvoudig klinkt, maar geduld en enige zelfreflectie vereist.

In het dagelijks leven kan dit betekenen dat je 's avonds een snack voor de volgende dag klaarmaakt, een handvol noten in je tas stopt in plaats van een chocoladereep en 's avonds in plaats van sociale media de voorkeur geeft aan een boek en op tijd naar bed gaat. Kleine dingen die een groot effect hebben.

Onbedwingbare trek is geen zwakte, maar een signaal. Leren luisteren, herkennen wanneer het echt is en wanneer het onze psyche is die om iets vraagt, is de sleutel tot een gezondere relatie met voedsel en met onszelf.