Hoe de hartslag boven de 100 te verlagen en uw gezondheid te verbeteren
Wat betekent een hartslag boven de 100 per minuut en wanneer moet je opletten
De hartslag is een van de eenvoudigste en tegelijkertijd meest veelzeggende indicatoren van de huidige gezondheidstoestand. Een versnelling ervan kan wijzen op stress, fysieke activiteit, maar ook op ernstiger problemen die aandacht vereisen. Wanneer de hartslag in rust de 100 slagen per minuut overschrijdt, spreken we van tachycardie. Maar wat betekent dit eigenlijk en wanneer is er reden tot bezorgdheid?
Wanneer is een hartslag "te hoog"?
Een normale rusthartslag bij een volwassene ligt meestal tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Dit hangt echter van veel factoren af – leeftijd, fysieke conditie, stressbelasting, maar ook medicijnen of zelfs het tijdstip van de dag. Zodra de hartslag in rust consequent de grens van 100 slagen per minuut overschrijdt, spreken artsen van rusttachycardie.
Het is echter belangrijk om onderscheid te maken tussen een tijdelijke verhoging van de hartslag en een blijvend hoge waarde. Als je hart wild klopt na het traplopen of tijdens het kijken naar een spannende film, is er geen reden tot paniek. Het probleem ontstaat wanneer het hart "versnelt" zonder duidelijke oorzaak of wanneer je last hebt van onaangename symptomen – kortademigheid, duizeligheid, pijn op de borst of flauwvallen.
Een hartslag boven de 100 per minuut kan een lichamelijke reactie zijn op een banaal stimulus – bijvoorbeeld uitdroging, koorts of cafeïne – maar ook de eerste aanwijzing van cardiovasculaire onbalans.
Wat kan allemaal een verhoogde hartslag veroorzaken?
Niet alleen fysieke, maar ook psychische belasting heeft invloed op het hart. Een versnelde hartslag gaat vaak gepaard met angst, paniekaanvallen of langdurige stress. Het neemt ook toe na het nuttigen van alcohol, cafeïne of nicotine. Het lichaam reageert op vergelijkbare wijze bij het gebruik van bepaalde medicijnen – bijvoorbeeld voor astma, verkoudheid of de schildklier.
Vergeet ook de hormonale invloeden niet – bij vrouwen kan de hartslag hoger zijn tijdens de zwangerschap, menstruatie of menopauze.
Soms is een versnelde hartslag een symptoom van een ernstigere aandoening, meestal hartritmestoornissen, schildklieraandoeningen, bloedarmoede of zelfs hartfalen. Een veelvoorkomende boosdoener is ook de eerder genoemde uitdroging, waarbij het lichaam meer moet "pompen" om een voldoende doorbloeding te garanderen.
Een praktijkvoorbeeld - wanneer stress zelfs 's nachts niet afneemt
Zuzana, een vijfendertigjarige manager uit Praag, merkte dat haar hart de laatste tijd "als een razende" klopte, zelfs wanneer ze alleen maar achter de computer zat. Ze dacht dat het door koffie of werkstress kwam. Maar de problemen deden zich ook 's avonds voor, wanneer ze al rustiger zou moeten zijn. Toen haar smartwatch een rusthartslag van 112 aangaf, besloot ze een arts te raadplegen.
Na een reeks onderzoeken bleek dat Zuzana leed aan hyperfunctie van de schildklier, wat een verhoogde hormoonproductie veroorzaakte en daarmee ook een versnelde hartslag. Na het starten van de behandeling keerde haar hartslag terug naar normaal en daarmee ook haar rustiger dagelijkse ritme.
Dit geval laat zien hoe belangrijk het is om naar je lichaam te luisteren en waarschuwingssignalen niet te negeren. De hartslag is namelijk als een waarschuwingslampje op het dashboard – soms knippert het alleen, soms geeft het een ernstiger probleem aan.
Hoe je thuis je hartslag kunt controleren
Je hartslag meten is geen hogere wiskunde. Het volstaat om een polsslag te vinden – meestal op de pols of in de nek – en de slagen gedurende 60 seconden te tellen. Alternatief kun je 30 seconden tellen en het resultaat met twee vermenigvuldigen. Tegenwoordig gebruiken de meeste mensen echter slimme horloges of fitnessarmbanden, die de hartslag de hele dag door meten.
Meten in rust is het nauwkeurigst 's ochtends na het ontwaken, voordat je uit bed stapt. Dat is het moment waarop het lichaam in de rustigste modus is en het resultaat de hartconditie het beste weerspiegelt.
Wanneer een arts te raadplegen?
Een tijdelijke verhoging van de hartslag is geen reden tot paniek – vooral als je weet dat je eerder hebt gesport, koffie hebt gedronken of gestrest was. Maar als een rusthartslag boven de 100 enkele dagen aanhoudt en er andere symptomen optreden zoals:
- kortademigheid
- druk of pijn op de borst
- duizeligheid of flauwvallen
- vermoeidheid zonder duidelijke oorzaak
... is het raadzaam om een huisarts of cardioloog te bezoeken. Deze kan een ECG, bloedonderzoeken en andere onderzoeken uitvoeren om te ontdekken of het om onschuldige tachycardie gaat of een symptoom van een ernstiger aandoening.
Hoe de hartslag op natuurlijke wijze te verlagen
In veel gevallen kan de rusthartslag worden beïnvloed door de levensstijl. Regelmatig bewegen, een uitgebalanceerd dieet, voldoende slaap en stressbeheer zijn de bouwstenen van een gezond hart. Een studie gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology toont aan dat mensen die regelmatig sporten gemiddeld een lagere rusthartslag hebben dan degenen die een zittende levensstijl leiden.
Regelmatige beoefening van ontspanningstechnieken, zoals bewust ademen, yoga of meditatie, kan helpen de overbelasting van het sympathische zenuwstelsel, dat de hartslag verhoogt als reactie op stress, te verminderen. Ook kwaliteitsslaap speelt een belangrijke rol – een tekort eraan kan een toename van cortisol en daarmee een versnelling van de hartslag veroorzaken.
Op het gebied van voeding wordt aanbevolen om je te richten op voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, kalium en omega-3-vetzuren – zoals bladgroenten, noten, zaden, peulvruchten en vette vis.
Probeer onze natuurlijke producten
Gezondheid begint thuis
Veel mensen weten niet hoe groot de invloed van hun dagelijkse omgeving is op hun gezondheid – inclusief hun hart. Langdurige blootstelling aan oververhitte ruimtes, met slechte luchtkwaliteit of zonder natuurlijk licht, kan leiden tot een verzwakking van het immuunsysteem en een verhoogde stressbelasting. Met kleine veranderingen thuis – zoals het verminderen van lawaai, het verbeteren van de luchtkwaliteit (bijvoorbeeld met kamerplanten) of het kiezen van ecologische, chemievrije producten – kan zowel de fysieke als de mentale gezondheid worden ondersteund.
Een vaak over het hoofd geziene factor is ook kleding. Het dragen van synthetische stoffen die niet ademen en schadelijke chemicaliën kunnen bevatten, kan het algehele welzijn van het lichaam beïnvloeden. Daarentegen is duurzame mode van natuurlijke materialen vriendelijker, niet alleen voor de huid, maar ook voor het zenuwstelsel, dat reageert op comfort en temperatuurstabiliteit.
Zoals de bekende Tsjechische cardioloog MUDr. Jan Pirk zegt: "Het hart heeft beweging, rust en een verstandige eigenaar nodig." Eenvoud is schoonheid – en dat geldt ook voor gezondheid.
Aandacht besteden aan je hartslag betekent niet leven in angst, maar in balans. Meet je toevallig je hartslag en zie je een getal boven de honderd, dan is er niet meteen reden tot paniek. Maar als het zich herhaalt, is het goed om te stoppen en na te denken: Wat probeert mijn lichaam me te vertellen? Soms volstaat het om je dagelijkse routine aan te passen of beter met stress om te gaan, andere keren is het nodig om een specialist te raadplegen.
In een wereld vol afleidingen, eindeloze multitasking en constante druk om te presteren, is een rustig hart misschien wel de grootste luxe. En dat verdient zorg.
