Ik sport en ik weeg meer dan voorheen, maar ik voel me nog steeds beter.
Waarom komen we aan als we beginnen met sporten?
Misschien herken je dit. Je hebt eindelijk de stap gezet om regelmatig te bewegen, je houdt je aan je trainingsplan, zweet meerdere keren per week, eet gezonder dan voorheen... en als je op de weegschaal stapt, sta je met open mond te kijken. "Ik sport en ik weeg meer dan voorheen!" Dat kan toch niet waar zijn! Is er iets mis?
Voordat je de weegschaal uit het raam gooit of je sportschoolabonnement opzegt uit frustratie, stop even. Het is geen mislukking, maar een natuurlijk proces dat een logische verklaring heeft. In feite kan gewichtstoename door sporten een teken zijn dat je lichaam ten goede verandert.
Niet alle gewicht is hetzelfde
De eerste stap om de situatie te begrijpen is je te realiseren wat de weegschaal precies meet. Die houdt namelijk geen rekening met het verschil tussen vet, spieren, water of botten. Hij toont slechts één enkel getal. Maar het lichaam bestaat uit veel componenten en elk daarvan weegt anders.
Spieren zijn bijvoorbeeld dichter dan vet – ze nemen minder ruimte in beslag, maar wegen meer. Dit betekent dat iemand meer kilo's op de weegschaal kan zien, en toch slanker kan zijn dan voorheen. Als je dus regelmatig sport, vooral krachttraining of intensieve trainingen doet, is het goed mogelijk dat je aankomt door toename van spiermassa.
Na slechts enkele weken regelmatig sporten begint het lichaam te reageren – het verstevigt, wordt sterker en vormt nieuwe spiercellen. Dit proces is voordelig, gezond en wenselijk. En de weegschaal registreert dat natuurlijk. Maar dat betekent niet dat er iets mis is gegaan. Integendeel.
Water, die niemand ziet
Een andere factor die het getal op de weegschaal kan beïnvloeden, is waterretentie in het lichaam. Wanneer je begint met sporten, ervaren je spieren kleine micro-scheurtjes – dit is een normale aanpassing aan inspanning. Het lichaam reageert daarop door meer water naar de weefsels te sturen om te kunnen herstellen. Dit effect kan leiden tot een tijdelijke gewichtstoename, die echter niets te maken heeft met vettoename.
Daarnaast kan waterretentie ook worden veroorzaakt door een verandering in dieet. Bijvoorbeeld, als je meer eiwitten of gezonde koolhydraten begint te eten, reageert het lichaam door anders met water om te gaan. Koolhydraten worden opgeslagen als glycogeen, dat water bindt – tot wel drie keer het volume van het glycogeen zelf. Dus als je de inname van complexe koolhydraten (bijv. volkoren granen, zoete aardappelen of peulvruchten) hebt verhoogd, kan het gewicht tijdelijk omhoog schieten, ook al is het onderdeel van een gezond proces.
Een verhaal dat veel mensen kennen
Marie, een 34-jarige boekhouder uit Olomouc, besloot om af te vallen en haar conditie te verbeteren. Ze begon twee keer per week aan circuittraining te doen en in het weekend te joggen. Daarnaast at ze meer groenten, beperkte snoep en richtte zich op kwalitatieve eiwitten. Na een maand voelde ze zich energieker, minder vermoeid en merkte ze dat haar kleding beter zat. Maar de weegschaal? Die toonde twee kilo meer dan aan het begin.
“Ik was helemaal in de war,” zegt ze. “Aan de ene kant zag ik veranderingen in de spiegel, maar dat getal op de weegschaal verwarde me helemaal.” Pas na een gesprek met een trainer begreep ze dat gewichtstoename een normaal onderdeel is van de transformatie van het lichaam en dat spieren zwaarder zijn dan vet. Tegenwoordig richt ze zich minder op de weegschaal en meer op hoe ze zich voelt.
Waarom het goed is om naar andere indicatoren te kijken dan alleen kilo's
Gewicht is verre van de enige – en zelfs niet de beste – indicator van vooruitgang. Veel belangrijker is de lichaamssamenstelling, oftewel de verhouding tussen spieren en vet. Dit kan nauwkeuriger worden gemeten met bio-impedantie weegschalen of huidplooitesten, of nog beter door specialisten.
Maar ook zonder apparaten zijn er manieren om te zien dat je de goede kant op gaat:
- Kleding begint losser te zitten of past beter
- Je fysieke prestaties nemen toe – je kunt meer squats doen, langer rennen, zwaardere gewichten tillen
- Je hebt meer energie en een beter humeur
- Je slaapt beter en herstelt beter
- De omtrek van je taille of heupen neemt af, ook al blijft het gewicht stabiel
Probeer onze natuurlijke producten
Dit zijn allemaal duidelijke tekenen van verbeterde conditie en gezondheid, die de weegschaal vaak niet kan vastleggen.
Het lichaam is geen machine, resultaten zijn niet onmiddellijk
In de huidige tijd zijn we gewend aan snelle resultaten. Maar fysiologie kan niet worden overgeslagen. Als je begint met sporten en overgaat van een zittende levensstijl, heeft het lichaam tijd nodig om zich aan de veranderingen aan te passen. Aanvankelijk kan gewichtstoename onderdeel zijn van de aanpassing en pas later begint het vetverlies te manifesteren.
Bovendien is ieder mens anders. Iemand reageert sneller op beweging, een ander langzamer. Sommigen krijgen makkelijk spieren, anderen moeilijker. Het is belangrijk om jezelf niet met anderen te vergelijken, maar je eigen vooruitgang te volgen.
“Succes bij gewichtsverlies gaat niet over wat de weegschaal zegt, maar over hoe je je voelt – fysiek en mentaal,” zegt voedingsdeskundige Karolína Foukalová, die zich richt op een gezonde levensstijl. “Veel belangrijker dan het verliezen van kilo's is het verkrijgen van gezondheid, kracht en balans.”
Wat te doen als het gewicht niet de juiste kant op gaat?
Sport je al een paar maanden, maar zie je nog steeds geen resultaten? Misschien ligt het probleem niet bij het sporten zelf, maar bij andere zaken die het beïnvloeden. Slaap is essentieel – een slechte nacht verstoort hormonen en het lichaam slaat meer vet op. Stress? Dat is een hoofdstuk apart – langdurige stress verhoogt het cortisolniveau en dat bevordert vetopslag, vooral rond de buik. En hoe zit het met eten? Zelfs een "gezond" dieet kan meer calorieën bevatten dan je denkt. Of juist, je eet zo weinig dat je lichaam de verbranding vertraagt. En dan is er nog de training zelf – als je steeds hetzelfde doet, past het lichaam zich aan. Probeer iets nieuws of geef jezelf meer uitdaging.
Soms is het nuttig om een professional te raadplegen – een trainer, voedingsdeskundige of fysiotherapeut – die je kan helpen te ontdekken wat je vooruitgang belemmert.
Meet succes met andere ogen
In een wereld die geobsedeerd is door cijfers en het beeld van het "perfecte" lichaam, kan het moeilijk zijn om succes anders te zien dan via de wijzer op de weegschaal. Maar dat is juist de sleutel tot langdurige gezondheid en psychologisch welzijn. In plaats van je te richten op kilo's, probeer te kijken naar hoe je kracht, flexibiliteit, houding of longcapaciteit veranderen. Hoe je zelfvertrouwen, motivatie en tevredenheid met je eigen lichaam groeien.
Dus als je je onlangs afvroeg: "Ik sport en ik weeg meer dan voorheen," wanhoop niet. Het kan juist een teken zijn dat je lichaam eindelijk functioneert zoals het hoort. Een indicator dat je verandert – niet alleen aan de oppervlakte, maar diep van binnen. En dat is veel belangrijker dan welk getal dan ook.
