Oorzaken van constipatie tijdens de zwangerschap en hoe je ervan af kunt komen

Waarom ontstaat constipatie tijdens de zwangerschap en hoe ermee om te gaan in elk trimester

Zwangerschap is een periode vol vreugde, verwachtingen, maar ook veel veranderingen die soms behoorlijk onaangenaam kunnen zijn. Een van de meest voorkomende kwellingen van aanstaande moeders is constipatie tijdens de zwangerschap. Dit probleem treft volgens experts tot de helft van de zwangere vrouwen en mag zeker niet worden onderschat. Wat veroorzaakt constipatie, waarom kan het in elk trimester anders optreden en vooral – hoe verlicht je het op een veilige en milde manier?

Waarom is constipatie tijdens de zwangerschap zo vaak voorkomend?

De hormonale storm die het lichaam vanaf het begin van de zwangerschap doormaakt, is de hoofdschuldige. Het verhoogde niveau van het hormoon progesteron ontspant de gladde spieren niet alleen in de baarmoeder, maar ook in de darmen. Het resultaat? De peristaltiek van de darmen vertraagt, wat leidt tot een langere tijd voordat voedsel het spijsverteringskanaal verlaat. Voeg daarbij verminderde fysieke activiteit, veranderingen in dieet, het gebruik van ijzer en andere voedingssupplementen – en het probleem is geboren.

Een niet te onderschatten rol speelt ook de groeiende baarmoeder, die in latere stadia van de zwangerschap letterlijk op de darmen drukt en hun natuurlijke beweging belemmert.

Constipatie tijdens de zwangerschap in het 1e trimester

Het eerste trimester is een periode waarin de meeste vrouwen de eerste symptomen van zwangerschap ervaren – misselijkheid, vermoeidheid, maar ook constipatie in het eerste trimester. Al in de vroege fase vertragen hormonale veranderingen de spijsvertering. Veel vrouwen veranderen in deze periode ook hun eetgewoonten, vaak vanwege misselijkheid nemen ze minder vezels of vloeistoffen in.

Een toekomstige moeder beschreef bijvoorbeeld op een bekende discussie op Babyweb.cz hoe ze tijdens de eerste twaalf weken letterlijk werd gekweld door buikpijn vanwege constipatie. Ze hielp zichzelf door meer fruit zoals peren en pruimen in haar dieet op te nemen en regelmatig water met citroen te drinken.

Het kan lijken dat aan het begin van de zwangerschap dergelijke problemen uitzonderlijk zouden moeten zijn, maar het tegendeel is waar. Constipatie tijdens de zwangerschap in het 1e trimester is vaak het eerste signaal dat het lichaam zich voorbereidt op grote veranderingen.

Hoe om te gaan met constipatie tijdens de zwangerschap in het 2e trimester

Het tweede trimester wordt vaak beschouwd als de meest comfortabele periode van de zwangerschap. De buik is al zichtbaar, misselijkheid neemt af, energie keert terug. Toch kwelt constipatie tijdens de zwangerschap in het 2e trimester een aanzienlijk percentage vrouwen.

De groeiende baarmoeder begint meer op de darmen te drukken en de aanhoudende hormonale effecten vertragen nog steeds de beweging van de darmspieren. Bovendien schrijven artsen in deze periode vaak ijzer voor ter ondersteuning van de productie van rode bloedcellen, en juist ijzersupplementen staan bekend om het verergeren van constipatie.

Het toevoegen van goede plantaardige vezels aan het dieet is in deze periode de sleutel tot verbetering. Goede hulpmiddelen zijn bijvoorbeeld havermout, lijnzaad, vers fruit en groenten. Vergeet ook niet het drinkregime – water is onvervangbaar bij problemen met constipatie.

Een gebruiker op het forum Modrý koník deelde haar ervaring waarin haar ochtendroutine in het tweede trimester hielp: een glas lauw water op een lege maag, lichte stretching en een ontbijt rijk aan vezels. Soms zijn echt kleine veranderingen die een grote impact hebben voldoende.

Wat te doen bij constipatie tijdens de zwangerschap in het 3e trimester

Naarmate de bevallingsdatum nadert, ondergaat het lichaam opnieuw grote veranderingen. Constipatie tijdens de zwangerschap in het 3e trimester is vaak het meest uitgesproken. De baby neemt steeds meer ruimte in, de druk op de darmen is maximaal en de beweging van de aanstaande moeder is natuurlijkerwijs beperkt.

Een gebrek aan beweging in combinatie met toenemende stress door de naderende bevalling, hormonale veranderingen en een steeds grotere behoefte aan ijzer in het lichaam kan ertoe leiden dat de stoelgang zeer pijnlijk en zeldzaam is.

In deze periode is het buitengewoon belangrijk om natuurlijke manieren te zoeken om te helpen. Laxeermiddelen zouden alleen gebruikt moeten worden na overleg met een arts. Natuurlijke middelen, zoals gedroogde pruimen, voldoende beweging gedurende de dag en zachte buikmassages, kunnen zeer effectief zijn.

Er zijn zelfs speciale zwangerschapsposities om de spijsvertering te bevorderen, zoals de positie op handen en knieën, waarbij de zwaartekracht helpt de druk van de buik te verlichten.

Wat vrouwen adviseren in discussies

Bij het zoeken naar informatie over het onderwerp constipatie tijdens de zwangerschap – discussie stuit men op tientallen verhalen, adviezen en tips. Maar ze hebben allemaal één ding gemeen: een individuele benadering. Wat de ene vrouw hielp, hoeft voor de andere niet te werken.

De meest voorkomende aanbevelingen zijn:

• Verhoogde vezelinname – bijvoorbeeld het consumeren van havermout, pruimen, gedroogde abrikozen
• Drinkregime – bij voorkeur schoon water, kruidentheeën geschikt voor zwangeren
• Regelmatige beweging – wandelen, zachte yoga voor zwangeren
• Buikmassages – met de klok mee, zacht en voorzichtig
• Aanpassing van het dieet – het opnemen van gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kefir of zuurkool

Zoals een gebruiker op het discussieforum eMimino treffend opmerkte: "Toen ik elke ochtend een glas kefir begon te drinken en een kom havermout met fruit nam, verdwenen mijn constipatieproblemen binnen een week."

Wanneer medische hulp zoeken?

Hoewel constipatie tijdens de zwangerschap vaak voorkomt, zijn er situaties waarin het gepast is een arts te raadplegen. Bijvoorbeeld als buikpijn erg sterk is, er bloedingen optreden, of als er langer dan een week constipatie is zonder enige verlichting.

De arts kan veilige procedures aanbevelen, zoals milde ontlastingverzachters die geschikt zijn voor zwangeren, die de baby of de moeder niet in gevaar brengen.

"Preventie is altijd beter dan genezen," waarschuwt de Tsjechische gynaecologische en verloskundige vereniging in haar aanbevelingen voor zwangere vrouwen.

Voor aanstaande moeders is het cruciaal om naar hun lichaam te luisteren en niet bang te zijn om hulp te zoeken als de situatie niet verbetert.

Zwangerschap is een unieke periode die elke vrouw verdient om zo aangenaam mogelijk te ervaren. Hoewel constipatie tijdens de zwangerschap de weg naar het moederschap kan bemoeilijken, is het met een beetje geduld, een goed dieet en milde zorg mogelijk om dit probleem aan te pakken en uit te kijken naar het mooiste – de komst van een nieuw leven.